Whey C 6

[...] zrobić progresu. Albo dołożę powtórzenia albo zmniejszę przerwy. Na szosie dzisiaj lekko intensywnie, żeby na jutro były świeże nogi. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 3. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - [...]

[...] zamieniłem na wąskie wyciskanie sztangi, bo mnie łokcie zaczęły już trochę łupać. Potem szosa w terenie i zajazd ze sprintami. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, nerkowcami i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekoladą. 4. Indyk z ryżem, [...]

[...] Tyle co reszta klatki i biceps się uchowały. Popołudniu za to całkiem rześko na rowerze poszło. W tym tygodniu w planie 8 h w siodle. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , makaronem i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną. 4. [...]

[...] Sam siłowy trwał ok. 60 minut. Popołudniu na trenażerze trochę sprintów, trochę ćwiczeń na wysoką kadencję. Przyjemnie wymęczony. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra [...]

[...] szału, ale dobre samopoczucie i pompa jak nigdy. Forma też się robi całkiem przyzwoita. Wieczorem niecałe 2h na trenażerze dość mocno. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i mandarynkami. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną. 4. Indyk z [...]

[...] nie czuję, że coś pojadłem w zeszły czwartek, bo cały czas jakoś bez szału. Chyba powoli trzeba będzie zacząć dokładać kalorii. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z makaronem i warzywam. TRENING [...]

[...] zanosi. Do tego w nowych butach mega zmiana na plus. Dzisiaj trening trochę w deszczu, trochę nie, ale całkiem sympatycznie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z pure z masłem klarowanym i warzywam. 3. Wieprzowian z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING [...]

[...] więc trochę celowania z ciężarami. Na szosie dość mocno, średnie tętno 140 ud/min, średnia prędkość 31,5 km/h i 1100 kcal spalonych. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem. 2. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Cherry in Jelly i truskawkami. 3. Krem z brokuła z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i indykiem. 4. [...]

[...] był zapas. Na szosie też rewelka. Wyszedł niezły trening. https://images89.fotosik.pl/192/a45ae14c5c518186med.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nektarynką. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, oliwkami i warzywami. 3. Indyk z ziemniakami, olejem ryżowym, orzechami włoskimi i warzywami. 4. Chleb z serem [...]

[...] mocy maksymalnej. W środę jeszcze jeden mocniejszy trening. Potem 2 godzinne regeneracyjne i w niedzielę ogień na wyścigu. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek, warzywami. 3. Owsiane z serkiem wiejski, truskawkami i Blueberry in Jelly. 4. Indyk z kaszą gryczaną, [...]

[...] Jutro lekka godzina z akcentami i w niedziele ogień. Jutro zaczynam ładować węgle, 400-500 g wleci. Dieta: TRENING 1. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym bananem, SFD Whey Pudding. 2. Indyk z batatami, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Owsiane z serkiem wiejskim, Allnutrition Bluberry in [...]

[...] :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + orkiszowe + Lniany 2. Kura + chleb razowy 3. Kura + Ryż 4. Kura + zapiekane ziemniaki 5. Whey + migdały (ten dopiero wpadnie) 6. Jajka + Whey (też dopiero wpadnie) [...]

[...] na kolarzówce, ale miałem powtórkę z rozrywki i ponad 2h wynosiłem gruz, futryny i stare meble z 3 piętra %-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4274/34458842043_de77180e73_z.jpg 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. [...]

[...] zaradny Łukasz sobie poradził ;-) Dzisiaj już bez cardio i wracam do standardowego schematu 5x30min. Dieta - HC: 1. Omlet z kaszy jaglanej i twarożku Emilki, z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING 2. Granexy czekoladowe z kaszą manną, budyniem czekoladowym, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. [...]

[...] Przepał niby 2300kcal. Chciałem dobić więc z 1,5k kcal, ale chyba jestem dalej na minusie %-) Dieta - HC + CHEAT 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami śniadaniowymi i gruszką. 3. Indyk z makaronem ryżowym i ananasem. TRENING KOLARSKI 4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey [...]

[...] praktycznie nic z wolnymi ciężarami. Mimo to plecy mocno przepracowane. Trochę nowych ćwiczeń, więc też nowy bodziec. Dieta - HC: 1. Ryż, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Wafle [...]

[...] biceps. Okazało się, że przy sztandze prawie w ogóle nie boli mnie ręka! Więc na razie będę się tak pompował. Dieta - HC: 1. Kasza jaglana, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglano-ryżowy z wiśniami, masłem [...]

[...] zejście z ciężarów i maksymalne skupienie się na technice. Mimo bolącej ręki poszło całkiem nieźle. Dieta - HC: 1. Ryż, płatki czekoladowe i kukurydziane, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. [...]

[...] bo idzie mi coraz lepiej oraz ściąganie drążka. Dzisiaj było bez cardio, bo brak czasu. Ale w weekend swoje wykręciłem. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet owsiano-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein [...]

[...] VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Tribulon BLACK - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 [...]